Когда приходит время начать «новую» диету или задуматься о здоровом образе жизни, мы всегда начинаем с лучшими намерениями. К сожалению, многие из нас сдаются раньше, чем хотелось бы, и обычно это происходит по следующим причинам:
- Изменения в вашем рационе нереалистичны
- Мы не чувствуем себя очень мотивированными изменениями
Если вы планируете внести изменения, постановка реалистичных целей должна быть целью номер один. Постоянно мотивируйте себя: читайте фитнес журнал, подпишитесь на паблики о здоровом питании, смотрите мотивирующие видео в интернете.
Вот несколько простых советов, чтобы не отказываться от своей диеты.
Не меняйте все сразу
Это кажется очевидным, но правда в том, что иногда мы совершаем ошибку, полностью и радикально меняя наш день в день, когда правильная вещь - это делать это постепенно, с небольшими вариациями время от времени. Это поможет вам, потому что, во-первых, вы уменьшите давление, которое мы испытываем, когда начинаем диету (новые продукты, уклонение от соблазнов, желание быстро увидеть результаты и т. д.), И, во-вторых, потому что таким образом вы можете более четко видеть, на что вы должны влиять и как улучшить свой процесс изменений. Если попытаться изменить все сразу, выявить те нежелательные результаты, которые могут возникнуть, будет сложнее и шансов бросить диету больше.
Сосредоточьтесь только на одном приёме пищи за раз
Изменение всего плана питания может быть немного сложным, поэтому вместо того, чтобы менять все свои привычки сразу, постарайтесь сосредоточиться на одном приеме пищи за раз, и тогда вы внесете необходимые коррективы. Например, начните с завтрака, затем обеда и, наконец, ужина. Как только вы возьмете основные приёмы пищи под контроль, вы можете продолжить с закусками и добавками.
Определите свои слабые стороны
Не думайте, что вы должны следовать точному формату. Если ваше самое большое препятствие возникает во время полуденной трапезы, сосредоточьтесь на нем и попытайтесь решить проблему, которую оно представляет. Попытайтесь определить причину, по которой вам так трудно? Помните, что слабость может со временем стать сильной стороной.
Разберитесь, что значит «правильное питание»
Для некоторых самая большая трудность лежит в понимании того, из чего состоит питание, и определении того, какие питательные вещества и в каких количествах нам нужны для здорового питания: белки, макроэлементы, углеводы и жиры.
Требуется некоторое время, чтобы узнать, как сбалансированное питание поможет вам в выполнении ваших упражнений / тренировок и достичь оптимального состояния здоровья. Вы должны знать, что это не что-то мгновенное, это то, над чем нужно работать ежедневно, чтобы получить результаты в среднесрочной перспективе. Не бывает немедленных результатов и никакие причудливые диеты, вам не помогут. Подумайте о реальных результатах, которые сохраняются надолго.
Создайте альтернативные варианты блюд
Нет ничего более удручающего, чем смотреть на блюдо из курицы с брокколи каждый день, поэтому ищите альтернативы, которые сделают ваш новый план питания / диеты более привлекательным. Создайте минимум 3 различных варианта на завтрак, 3 на обед и еще 3 на ужин. Затем чередуйте их. Таким образом вам будет проще следовать диете, и вы избежите срывов.
Ведите себя хорошо хотя бы в 80% случаев
Все здоровые диеты должны сопровождаться определенной степенью гибкости, поэтому не наказывайте себя, если вы едите что-то, что вы не должны снова и снова. Ключевым моментом здесь является правильное питание в 80% случаев, остальные 20% предоставляют себе свободу наслаждаться и есть, например, пиццу или мороженое (всегда в меру, конечно). Лучше конечно если эти 20% будут наградой за ваши усилия в тренажерном зале. Конечно, будьте осторожны и не вознаграждайте себя слишком часто.
Справьтесь с искушением
Если сила воли не является вашей сильной стороной, делайте все возможное, чтобы не впасть в искушение. Устраните все, что, как вы знаете, вам не подходит, не покупайте сладости или подслащенные напитки, если вы знаете, что не сможете удержаться.
Если вы покупаете сладости для других членов семьи, разместите их там, где вы не будете видеть их ежедневно.