Постоянная и длительная работа за столом создает условия для развития заболеваний позвоночника. В таком положении нарушается кровообращение, возникают мышечные зажимы, искривления осанки. Чтобы избежать таких неприятных последствий, важно следить за правильным положением тела и поддерживать его тонус. Эти простые действия позволят вам сохранить здоровье спины и оставаться продуктивными.
Правильная мебель для осанки
При работе за компьютером тело должно располагаться напротив экрана, при этом спина оставаться прямой, а ноги — удобно стоять на полу или подставке. С обычной мебелью не всегда получается соблюдать эти условия. Поэтому для лучшей посадки выбирайте специальный стол для установки компьютера. Он предусматривает достаточно места для комфортной работы и размещения всей техники. А чтобы выбрать оптимальную модель, ориентируйтесь на такие показатели:
- тип стола — только для ПК или также для геймерской периферии, дополнительного ноутбука, другой техники;
- конструкция — для одного, двух или нескольких человек;
- регулировка по высоте — позволяет подстроить мебель под рост и вид деятельности, что особенно удобно для быстро растущих детей;
- форма — прямоугольная, угловая, фигурная;
- материалы — дерево, ДСП, МДФ, металл или их комбинации;
- размеры — длина, ширина, высота стола и рабочей поверхности;
- дополнительные функции — полочки и ящики для хранения, выдвижная секция для клавиатуры, подсветка, фигурная столешница.
Подбирайте эти параметры внимательно — и рабочее место будет по-настоящему комфортным. А для лучшего результата, позаботьтесь об удобном стуле. Правильное расположение тела снижает нагрузку на спину и зрение, а это значительно повышает эффективность работы. Выбрать мебель можно в каталоге Allo.ua.
Физическая нагрузка
Чтобы спина меньше уставала, уделяйте внимание упражнениям — как силовым, так и растяжке. Включите в вашу спортивную рутину несколько подходов для шейного отдела, рук, поясницы. Регулярная проработка этих зон снизит дискомфорт и предотвратит возможные проблемы в будущем.
Нелишними будут и кардиотренировки. Бег, скандинавская ходьба, аэробика, плавание хорошо укрепляют тело, повышают выносливость. Какую бы активность вы не выбрали, в нее всегда можно добавить пару упражнений для спины.
Помимо полноценных тренировок, делайте короткие перерывы для разминки. Это хороший способ восстановить кровообращение и почувствовать бодрость. Даже несколько быстрых махов руками и поворотов головы при регулярном повторении будут эффективны.
Расслабление мышц
Кроме прокачки и растяжки, научитесь расслабляться. После долгого рабочего дня это бывает сложно. Здесь на помощь приходит самомассаж. Если нет времени на сеанс у специалиста, вы всегда можете размять себе шею и руки. Это поможет снять зажимы и напряжение.